6 tipov pre pravidelné cvičenie v lete
6 tipov pre pravidelné cvičenie v horúcom lete
• Vašu pravidelnú dávku energie, udržiavanie kondície a pevného zadočku či dobitia bateriek si naplno doprajte aj počas horúcich letných dní.
• Kombinácia správneho času, dobrého pitného režimu, správneho oblečenia a počúvania vlastného tela i ďalšie tipy vám vaše letné cvičenie urobia príjemným, zábavným i výživným.
1. Správny čas na cvičenie = skoro ráno
• Počas letných slnečných dní, keď sa okolo obeda a popoludní teplota vyšplhá cez 30 stupňov, sa oplatí privstať si a rozbehnúť deň parádnym cvičením už skoro ráno. Skoro ráno myslíme o 6.30 hod. alebo o 7.00 hod. Polhodina dynamického cvičenia vás dobre prebudí, nabije energiou a naštartuje na celý deň.
• U nás, v Rates Arena, môžete takto začať svoj deň v stredu, v piatok, v sobotu a v nedeľu počas obidvoch letných mesiacov (01.07. – 31.08.).
• Alternatíva cvičenia v lete neskôr večer sa na prvý pohľad môže zdať tiež dobrá, ale ruku na srdce – bude sa vás chcieť? Letné večery sa hodia i pre iný program.
2. Pitný režim na prvom mieste
• Alfou a omegou, nielen pri pravidelnom cvičení v lete, je správny a zvýšený pitný režim. Telo v lete dehydratuje rýchlejšie, a preto potrebuje dopĺňať viac a častejšie životu dôležité tekutiny. Pri cvičení dvojnásobne.
• Najúčinnejším nápojom proti dehydratácii je čistá voda. Min. litrová fľaša s vodou patrí k povinnej výbave, kdekoľvek sa v lete pohnete.
3. Stravovacie návyky počas leta
• S dehydratáciou tela počas horúcich letných dní je spojené aj zloženie jedálnička. Vyberajte si jedlá, ktoré obsahujú veľa vody (zeleninové polievky, ovocno-zeleninové smothie), resp. stravu, ktorú zvykneme označovať ako ľahkú a ochladzujúcu.
4. Voľnejšie a svetlejšie oblečenie pri cvičení
• Využite trik svetlejšieho, ľahšieho a voľnejšieho oblečenia, ktoré odráža teplo, dobre saje pot a napomáha vetraniu. Špeciálne športové oblečenie na cvičenie je už takto navrhnuté, preto využite výhody odvádzania potu a udržiavanie tela v príjemnom chlade aj pomocou oblečenia.
• Pokiaľ budete cvičiť vonku, pokrývka hlavy a opaľovací krém je samozrejmosťou.
5. Vonku cvičte viac v tieni
• Ak ste bežne zvyknutí počas roku cvičiť vo fitness centre, v lete sa môžete presunúť vonku na čerstvý vzduch a upraviť svoj tréningový plán podľa toho.
• Pre vonkajšie športové aktivity a skupinové cvičenia si zvoľte miesta, kde budete aspoň sčasti v tieni alebo pod stromami, ktoré vám poskytnú príjemný tieň i viac schladia horúci vzduch.
6. Pri cvičení počúvajte telo
• V teple je naše telo vystavené väčšiemu tlaku. Reakcie na cvičenie počas horúcich letných dní môžu byť iné ako počas dní s teplotou typickou pre naše zemepisné šírky.
• Ak sa u vás počas cvičenia objavia závraty, točenie hlavy alebo napínanie, počúvajte vaše telo a prestaňte cvičiť. Rovnako, keď ste unavené a slabé, vynechajte cvičenie a príďte vtedy, keď sa budete cítiť fit a fresh.
Prajeme vám krásne leto strávené s rodinou, či priateľmi a veríme, že si poctivo nájdete čas aj pre seba a zacvičíte si.
Daľšie články
