7 tipov pre podporu sebadisciplíny a pravidelného cvičenia

7 tipov pre podporu sebadisciplíny a pravidelného cvičenia

7 tipov pre začiatky pravidelného cvičenia. Ako s tým súvisí sebadisciplína, keď sa rozhodnete skutočne cvičiť

Obsah:
1. Jasné ciele a jasné „prečo?“
2. Malý krokmi k veľkým cieľom
3. 21 dní pre vytvorenie zvyku
4. Zabávajte sa
5. Nájdite si parťáka alebo kritika
6. Odmeňte sa
7. Termíny v diári
8. Štartovací tip na záver


Leto lákajúce k odhaľovaniu postavy, skvelá forma kolegu, ktorá vás totálne rozčuľuje, či túžba po lepšom a zdravšom živote. To všetko môže byť malým červíkom v hlave, ktorý vám hneď podsunie riešenie – mal by si začať cvičiť a hýbať sa. Mali by ste...S našimi tipmi na podporu sebadisciplíny pri cvičení to pôjde ako po masle.

Ak sa chcete nakopnúť na pravidelné cvičenie, oslovte svoje ego, zobuďte akčnosť a podporte sebadisciplínu. Že to ide veľmi jednoducho, zistíte, keď si prečítate našich 7 tipov, ktoré vám budú dobrým sprievodcom pri vašom pravidelnom a výživnom cvičení. Určite vyskúšajte!


1. Jasné ciele a jasné „prečo?“

• Na papier si napíšte, ako chcete cvičiť – aký druh cvičenia, ako často, akú pomoc k tomu potrebujete. Čo je napísané, to je už naším záväzkom a ľahšie sa to plní.
• Úprimne si odpovedzte na otázku: Prečo to chcete robiť? Skutočne úprimne. Ten kolega vyzerá vo fakt super kondičke alebo tá kamoška je stále v dobrej nálade a doslova žiari. Aj to môže byť dobrou motiváciou pre vás. Aj svoje „prečo to chcem urobiť“ si napíšte na papier.
• Keď poznáte vaše skutočné „prečo?“, vaša hlava sa s tým stotožní.

2. Malý krokmi k veľkým cieľom

• Začnite jednoduchými krokmi. Aj tu platí menej je viac. Dajte si na začiatok kratšie časové intervaly, jednoduchšie cviky, menej náročné zostavy. Nechajte si vysvetliť spôsob a správnosť prevedenia jednotlivých cvikov.
• Na pomoc si pozvite dobrú dávku trpezlivosti a zhovievavosti s vaším telom, kým začne spolupracovať tak, ako si želáte. A stále si pripomínajte, že malými krokmi sa ide k veľkým cieľom.

3. 21 dní pre vytvorenie zvyku

• Ak začínate s pravidelným cvičením a makačkou v telocvični, vyžaduje si to pevnú vôľu, odriekanie, ba aj odmietanie niečoho iného - zaujímavejšieho. Zatnite zuby a vydržte.
• Je dokázané, že ak niečo robíte 21 dní za sebou, resp. 21-krát za sebou, stane sa to pre vás bežnou súčasťou života (zvykom).
• Čo je to 21 dní v porovnaní s dlhodobým pocitom sebavedomia a hrdosti na seba?

4. Zabávajte sa

• Máte pocit, že cvičenie je drina? Blbosť. Je to o vašom vnímaní. Cvičenie je o vyplavovaní endorfínov, vďaka ktorým pociťujeme radosť, zbavujeme sa stresu a posilňujeme imunitu.
• Nebuďte na seba prísny, berte cvičenie a aj to, že v začiatkoch nevládzete, s ľahkosťou a pousmejte sa pri tom. Vy sa neničíte, vy robíte dobre vášmu telu.

5. Nájdite si parťáka alebo osobného kritika

• Ak si nájdete partnera, ktorý bude s vami bok po boku fučať a potiť sa vo fitku, máte vyhraté. Vaše ego a potreba dokázať sebe aj jemu, že to dáte, vám nedovolí popustiť a neplniť si plány cvičenia.
• Alebo si nájdite osobného oponenta, ktorý vás poriadne skritizuje, keď vynecháte pravidelné cvičenie; dodá elán, keď sa vám nebude chcieť a povzbudí vaše vnútro, keď budete robiť pokroky a dodržiavať stanovené plány.

6. Odmeňte sa

• Odmena v podobe lepšieho pocitu, dobrej nálady a komplimentov z okolia sa určite dostavia. Pokojne sa však odmeňujte aj vy sami – doprajte si masáž, hodinu leňošenia navyše alebo si kúpte nový trendy kúsok oblečenia na cvičenie. Je to o vašej fantázií a vašom vnímaní skutočnej odmeny pre vás.

7. Termíny v diári

• Termíny vášho cvičenia si napíšte do vášho pracovného aj súkromného kalendára.
• To pre prípad, že za vami príde šéf, že potrebuje, aby ste dnes zostali dlhšie. Vy sa pozriete do diára a slušne mu odpoviete: „Mrzí ma to, ja už mám dnes dôležitý program.“
• Alebo pre prípad, že vám zavolá kamarát a chce vás silou mocou zlomiť na spontánne pivko, či kamoška sa skvelý pokec pri kávičke. Vaša odpoveď: „Prepáč, ja už mám na dnes iný program.“
• Aj to je dobrý tréning sebadisciplíny – čo poviete?

8. Štartovací tip na záver

• Tak už zodvihnite zadok a telo aj hlava sa pridá. Nečakajte na lepší čas, lebo ten je práve teraz. Tu určite neplatí, že čo môžete urobiť dnes, nechajte na zajtra a máte voľný deň.
• Viac vitality, viac dobrej nálady, viac hrdosti na seba samého, zdravie a samozrejme vysnívaná postava či kondícia stojí za to.

Daľšie články

3 odporúčania pre cvičenie počas dovolenky

3 odporúčania pre cvičenie počas dovolenky

6 tipov pre pravidelné cvičenie v lete

6 tipov pre pravidelné cvičenie v lete